कैसे करें:– सीधे खड़े हो जाएं, आपके पैर कूल्हों की चौड़ाई से अलग हों।– अपने पैरों को जमीन में दबाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।– अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें या उन्हें अपने सिर के ऊपर जोड़ें।– अपनी सांस पर ध्यान दें और 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
कैसे करें:– अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके घुटने टेकें।– आगे झुकें और अपने माथे को जमीन पर रखें।– अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें या उन्हें अपने सिर के ऊपर रखें।– अपनी सांस पर ध्यान दें और 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
– यदि आप प्रसव के बाद पहली बार योग कर रही हैं, तो किसी योग शिक्षक से सलाह लें।– अपनी क्षमता के अनुसार आसनों का अभ्यास करें।– यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो तुरंत आसन करना बंद कर दें।