खाने के बाद कब करें वर्कआउट? जानें बेस्ट प्री-वर्कआउट मील 2024

स्वस्थ जीवनशैली के लिए नियमित व्यायाम , प्री-वर्कआउट मील और संतुलित आहार दोनों ही महत्वपूर्ण हैं! लेकिन कई लोगों को यह चिंता रहती है ! कि खाना खाने के बाद कितनी देर तक इंतज़ार करना चाहिए ! फिर व्यायाम करना शुरू करें।इस लेख में हम इसी सवाल का जवाब देंगे और साथ ही प्री-वर्कआउट मील के लिए कुछ हेल्दी विकल्प भी बताएंगे।

खाना पचाने में कितना समय लगता है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने क्या खाया है।

• हल्का भोजन, जैसे कि फल, सब्जियां या दही, पचाने में 1-2 घंटे लगते हैं।
• भारी भोजन, जैसे कि मांस, अंडे या डेयरी उत्पाद, पचाने में 3-4 घंटे तक लग सकते हैं।
• बहुत ज्यादा तीखा या मसालेदार भोजन पचाने में और भी ज्यादा समय लग सकता है।

कब करें व्यायाम?

आपकी भूख और पाचन क्रिया के आधार पर व्यायाम करने का सही समय अलग-अलग हो सकता है।

• अगर आप हल्का भोजन करते हैं, तो आप 30 मिनट बाद व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
• भारी भोजन करने के बाद कम से कम 2 घंटे का इंतज़ार करना चाहिए।
• अगर आपको पेट फूलने या अपच की समस्या है, तो और भी ज्यादा समय इंतज़ार करना चाहिए।

व्यायाम से पहले क्या खाएं? प्री-वर्कआउट मील में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए।

• कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• प्रोटीन आपके मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करते हैं।

कुछ हेल्दी प्री-वर्कआउट मील विकल्प:

• केला
• सेब
• ओट्स
• दही
• अंडे
• टोस्ट और मूंगफली का मक्खन
• प्रोटीन शेक

व्यायाम से पहले क्या न खाएं?

• वसायुक्त भोजन, जैसे कि फास्ट फूड या तले हुए भोजन।
• मीठे भोजन, जैसे कि चॉकलेट या मिठाई।
• कैफीनयुक्त पेय, जैसे कि कॉफी या सोडा।
• शराब

कुछ अतिरिक्त टिप्स:

• पानी पीते रहें, खासकर व्यायाम से पहले और बाद में।
• धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
• अपने शरीर की सुनें और अगर आपको थकान या चक्कर आ रहे हैं तो आराम करें।
• अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

निष्कर्ष

खाना खाने के बाद कितनी देर तक इंतज़ार करना चाहिए फिर व्यायाम करना शुरू करें, यह आपकी भूख, पाचन क्रिया और व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है।

हेल्दी प्री-वर्कआउट मील चुनने से आपको व्यायाम के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी।सबसे ज़रूरी बात यह है कि नियमित व्यायाम करें और संतुलित आहार लें।

खाना खाने के बाद व्यायाम करने की सलाह क्यों नहीं दी जाती?

क्योंकि इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. अपच और पेट दर्द:

• जब आप खाना खाते हैं तो रक्त आपके पाचन तंत्र में जाता है, ताकि भोजन को पचाया जा सके।
• अगर आप तुरंत व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो रक्त आपके मांसपेशियों में चला जाता है, जिससे पाचन क्रिया बाधित हो सकती है।
• इससे अपच, पेट दर्द, गैस और दस्त जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

2. मितली और उल्टी:

• व्यायाम करने से पेट में दबाव बढ़ सकता है, जिससे मितली और उल्टी हो सकती है।
• यह खासकर तब होता है जब आप भारी भोजन करते हैं।

3. चक्कर आना और कमजोरी:

• व्यायाम करने से रक्तचाप कम हो सकता है, जिससे चक्कर आना और कमजोरी महसूस हो सकती है।
• यह खासकर तब होता है जब आप निर्जलीकृत होते हैं।

4. मांसपेशियों में ऐंठन:

• व्यायाम करने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है।
• अगर आपने खाना नहीं खाया है, तो आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

5. थकान:

• खाना खाने के बाद व्यायाम करने से आपको जल्दी थकान महसूस हो सकती है।
• ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को भोजन पचाने और व्यायाम करने दोनों के लिए ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है।

इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप खाना खाने के कम से कम 2 घंटे बाद व्यायाम करें।हालांकि, अगर आप हल्का भोजन करते हैं, तो आप 30 मिनट बाद भी व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि हर व्यक्ति अलग होता है।कुछ लोगों को खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से कोई समस्या नहीं होती है।

अगर आपको अनिश्चितता हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

प्री-वर्कआउट मील और खाने से जुड़े कुछ अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

1. खाना खाने के बाद कितनी देर तक व्यायाम नहीं करना चाहिए?

• आमतौर पर, खाना खाने के बाद कम से कम 2 घंटे का इंतज़ार करना चाहिए। भोजन की मात्रा और पाचन क्रिया के आधार पर यह समय कम या ज्यादा हो सकता है।

2. व्यायाम से पहले क्या खाना चाहिए?

• व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर हल्का भोजन करना चाहिए। फल, सब्जियां, दही, अंडे, टोस्ट और मूंगफली का मक्खन आदि अच्छे विकल्प हैं।

3. व्यायाम से पहले क्या नहीं खाना चाहिए?

• व्यायाम से पहले वसायुक्त भोजन, मीठा भोजन, कैफीनयुक्त पेय और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। ये चीजें आपको व्यायाम के दौरान असहज महसूस करा सकती हैं।

4. व्यायाम के दौरान पानी पीना कितना जरूरी है?

• व्यायाम के दौरान डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पानी पीते रहना बहुत जरूरी है। व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में भी पानी पीना न भूलें।

5. प्री-वर्कआउट मील का क्या महत्व है?

• प्री-वर्कआउट मील आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है, और पहलचल को बेहतर बनाता है।

6. प्री-वर्कआउट मील में क्या होना चाहिए?

• प्री-वर्कआउट मील में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए।
• कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• प्रोटीन आपके मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करते हैं।