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जरूरत से ज्यादा मल्टीविटामिन सप्लीमेंट
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, सेहतमंद रहना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, कई लोग अपनी डाइट में कमी को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने लगते हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान भी हो सकता है?
आइए, इस लेख में हम जानेंगे कि अधिक मात्रा में मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने से कौन से साइड इफेक्ट हो सकते हैं:
1. पेट से जुड़ी समस्याएं:
मतली
उल्टी
दस्त
कब्ज
पेट में दर्द
2. किडनी स्टोन:
- कुछ मल्टीविटामिन सप्लीमेंट में विटामिन सी और डी की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे किडनी स्टोन का खतरा बढ़ सकता है।
3. लिवर को नुकसान:
- ज्यादा मात्रा में विटामिन A लेने से लिवर को नुकसान हो सकता है।
4. हृदय रोग का खतरा:
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बीटा-कैरोटीन सप्लीमेंट लेने से कुछ लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
5. कैंसर का खतरा:
- ज्यादा मात्रा में विटामिन A और बीटा-कैरोटीन सप्लीमेंट लेने से कुछ लोगों में कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
6. अन्य दुष्प्रभाव:
- सिरदर्द
- थकान
- चक्कर आना
- नींद में परेशानी
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी को इन दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं होता है।
तो, क्या करें?
- अपने डॉक्टर से सलाह लें: मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। डॉक्टर आपकी उम्र, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति और आपकी डाइट के आधार पर आपको बताएंगे कि आपको कौन सा सप्लीमेंट लेना चाहिए और कितनी मात्रा में लेना चाहिए।
- संतुलित आहार लें: कोशिश करें कि आप अपनी डाइट से ही सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार लें।
- केवल लेबल पर दी गई मात्रा में ही सप्लीमेंट लें: कभी भी निर्धारित मात्रा से अधिक सप्लीमेंट न लें।
- अगर आपको कोई दुष्प्रभाव महसूस हो तो सप्लीमेंट लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
याद रखें: मल्टीविटामिन सप्लीमेंट एक संतुलित आहार का विकल्प नहीं हैं।
जरूरत से ज्यादा मल्टीविटामिन: कुछ जवाब (FAQs)
1. क्या मुझे ज्यादा मल्टीविटामिन लेने की ज़रूरत है?
जरूरी नहीं है। अगर आप संतुलित और पोषक आहार लेते हैं, ! तो आपको शायद मल्टीविटामिन की ज़रूरत न पड़े.
लेकिन, अगर आपको किसी पोषक तत्व की कमी है ! तो डॉक्टर आपको मल्टीविटामिन लेने की सलाह दे सकते हैं।
2. ज्यादा मल्टीविटामिन लेने से क्या नुकसान हो सकता है?
ज्यादा मात्रा में मल्टीविटामिन लेने से कई तरह के नुकसान हो सकते हैं, जैसे:
- पेट से जुड़ी समस्याएं (दस्त, कब्ज, मिचली आदि)
- किडनी स्टोन
- लिवर को नुकसान
- हृदय रोग का खतरा
- कुछ तरह के कैंसर का खतरा
3. मल्टीविटामिन लेने से पहले क्या करूं?
- डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। डॉक्टर आपकी जरूरत के हिसाब से ही सप्लीमेंट बताएंगे।
- अपनी डाइट पर ध्यान दें. कोशिश करें कि खाने से ही सभी पोषक तत्व मिल जाएं।
4. सही मात्रा में कैसे लें?
- लेबल पर दी गई मात्रा से ज्यादा कभी न लें।
5. मुझे साइड इफेक्ट्स हो रहे हैं, तो क्या करूं?
- अगर आपको कोई भी साइड इफेक्ट महसूस हो रहा है ! तो मल्टीविटामिन लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।