नई माँओं के लिए योगासन माँ बनना एक अद्भुत अनुभव है, लेकिन ये भी सच है कि प्रसव के बाद महिलाओं को शारीरिक और मानसिक रूप से काफी थकान महसूस होती है। हार्मोनल बदलाव, नींद की कमी और बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारी इन सबका असर मां की सेहत पर पड़ता है।
इसलिए, नई माँओं के लिए यह ज़रूरी है कि वो अपनी शारीरिक और मानसिक रिकवरी पर ध्यान दें। योगासन इस रिकवरी में मददगार हो सकते हैं।
यहां हम नई माँओं के लिए योगासन के बारे में बता रहे हैं जो फायदेमंद हैं:
1. बोट पोज (Naukasana)
यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़ें और हिप्स को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
- बाहों को सीधा रखते हुए छत की ओर खींचें।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
2. ऊँट आसन (Ustrasana)
यह आसन पीठ दर्द को कम करने और छाती को खोलने में मदद करता है।
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठ जाएं।
- पैरों को हिप्स की चौड़ाई से अलग रखें।
- एड़ियों को कूल्हों के नीचे रखें।
- श्वास छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर मोड़ें।
- हाथों को एड़ियों पर या पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रुकें और फिर धीरे-धीरे ऊपर आएं।
3. सेतुबंधासन (Bridge Pose)
यह आसन कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- श्वास छोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
4. भुजंगासन (Cobra Pose)
यह आसन पेट, पीठ और छाती को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं।
- माथे को जमीन पर रखें और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
- श्वास छोड़ते हुए छाती को ऊपर उठाएं।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
इन योगासनों को करते समय सावधानियां:
- अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो योगासन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- योगासन धीरे-धीरे और अपनी क्षमता के अनुसार करें।
- दर्द होने पर तुरंत आसन छोड़ दें।
- योगासन करते समय आरामदायक कपड़े पहनें और खाली पेट योगासन न करें।
नई माँओं के लिए कुछ अतिरिक्त टिप्स:
- पर्याप्त आराम करें।
- स्वस्थ भोजन खाएं।
- पानी पीते रहें।
- अपने बच्चे के साथ समय बिताएं।
- जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में संकोच न करें।
माँ बनना एक चुनौतीपूर्ण काम है, लेकिन योगासन की मदद से आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकती हैं और अपने बच्चे की बेहतर देखभाल कर सकती हैं।
नई माँओं के लिए योगासन – FAQs
क्या प्रसव के तुरंत बाद योगासन शुरू कर सकती हूं?
प्रसव के तुरंत बाद योगासन करने की सलाह नहीं दी जाती है। अपने डॉक्टर से सलाह लें और वही आपको बताएंगे कि नई माँओं के लिए योगासन कब शुरू करना आपके लिए सुरक्षित है।
मुझे ये बताएं कि कौन-से योगासन नहीं करने चाहिए?
- अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योगासन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
- कुछ खास स्थितियों में, जैसे कि डायस्टेसिस रेक्टी (Diastasis recti, पेट की मांसपेशियों का फैलना) के मामले में, कुछ योगासन से बचना चाहिए।
- तीव्र या तेज दर्द होने पर किसी भी आसन को करने से रुक जाएं।
योगासन के लिए मुझे किस चीज की आवश्यकता होगी?
उत्तर:
- योगासन के लिए आपको किसी खास चीज की जरूरत नहीं है।
- आप आरामदायक कपड़े पहनकर और एक समतल सतह पर योगासन का अभ्यास कर सकती हैं।
- आप चाहें तो योग मैट का इस्तेमाल भी कर सकती हैं।
नई माँओं के लिए योगासन के अलावा और क्या कर सकती हूं?
- पर्याप्त आराम करें। नींद की कमी न होने दें।
- पौष्टिक भोजन खाएं।
- शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
- अपने बच्चे के साथ समय बिताएं। इससे आपकी मानसिक सेहत भी अच्छी रहेगी।
- जब जरूरत हो मदद मांगने में संकोच न करें। अपने साथी, परिवार या दोस्तों से मदद लें।
मुझे योगासन करना नहीं आता, तब भी क्या मैं ये आसान कर सकती हूं?
जी हां, बिल्कुल! ये बताए गए योगासन शुरुआती लोगों के लिए भी आसान हैं। आप अपनी क्षमता के अनुसार इनका अभ्यास करें।
